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Comment redessiner votre silhouette en vous entraînant à la maison ?

Programme bikini

Vous avez du mal à jongler entre votre rythme au bureau et votre quotidien à la maison. Pourtant, vous avez besoin de garder votre silhouette telle quelle. Comme vous n’avez pas le temps de vous rendre dans une salle de sport, vous pouvez toujours vous adonner à des exercices à domicile pour avoir un corps bien modelé. Quels sont alors ces quelques exercices qui vont permettre de garder la forme ?

Les dips et le relevé du bassin

L’exercice du relevé du bassin vous permet de muscler vos fesses. Pour procéder, allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes en gardant vos pieds parallèles. Ces derniers s’écarteront à la largeur de vos épaules. Posez vos bras sur votre tapis de gym, le long de votre corps. Soulevez ensuite votre bassin pour le faire redescendre. Il convient d’inspirer en descendant et d’expirer en remontant.

Vous avez ensuite les dips qui donnent l’opportunité de muscler vos triceps. Il s’agit des muscles situés à l’arrière des bras. Pour exécuter cet exercice, vous avez besoin de vous servir d’une chaise. Posez chacune de vos mains sur les rebords de la chaise en question et fléchissez vos mains comme si vous étiez assis dans le vide. Descendez et remontez en usant de la force de vos bras. Vous expirez à la montée et inspirez à la descente. Vous pouvez encore vous baser sur le programme bikini pour trouver d’autres exercices à effectuer. Pour plus d’informations, il vous suffit de voir ici.

Le relevé de jambes obliques et le crunch

Lorsque vous faites un relevé de jambes obliques, vous travaillez les obliques et cela vous permet d’affiner votre taille. Allongez-vous alors sur le côté, vos fesses seront posées à moitié sur votre tapis de gymnastique. Posez vos jambes l’une contre l’autre et montez-les au plafond tout en les gardant tendues. Faites-les redescendre par la suite, mais ne touchez pas le sol.

Le crunch pour sa part consiste à muscler la ceinture abdominale et donc le grand droit. Grâce à ces exercices, vous formerez les célèbres tablettes de chocolat. Cet exercice requiert d’avoir le dos quelque peu décollé du sol. Gardez vos jambes fléchies et mettez vos mains sur vos tempes. Vous devez aussi avoir le menton un peu relevé. Enroulez votre buste vers l’avant tout en exerçant une contraction sur vos abdominaux et serrez votre périnée. Si vous manquez de motivation, vous pouvez vous adonner au programme bikini consistant à vous faire soutenir par un coach minceur expert.

Gainage et exercices à l’élastique

Les exercices de gainage sont ceux qui vont vous permettre de sculpter votre silhouette à merveille. Pour ce faire, vous n’aurez pas forcément besoin de suer. Vous devrez garder une position et bander vos muscles. La planche est le premier exercice de gainage et également le plus simple. Appuyez-vous contre le sol et relevez votre corps en usant de vos avant-bras et de vos orteils. Vous devriez avoir les pieds et les fesses serrées. Vous avez aussi la chaise qui est un autre exercice de gainage. Ici, c’est comme si vous vous asseyez sur une chaise, sauf que vous n’avez pas de chaise. Vous avez juste le dos au mur. Les positions ne sont efficientes que si vous vous retenez le plus possible. Recommencez plusieurs fois si nécessaire. En cas de doute sur l’exactitude des mouvements, vous pouvez toujours vous faire aider par votre coach du programme bikini.

Sinon, vous avez aussi les exercices à l’élastique. Ces derniers vont vous donner une belle taille marquée en plus de superbes formes généreuses. L’objectif est alors de vous offrir un fessier et une poitrine ferme. Vous pouvez par exemple améliorer l’exercice des ciseaux en faisant usage d’un élastique qui va maintenir vos chevilles. De ce fait, les mouvements seront plus efficaces. Il est de rigueur de vous procurer un élastique qui soit spécialement conçu pour les exercices physiques.

 

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