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Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Toute personne souhaitant perdre du poids sait très bien que le secret d’une perte de poids réussie consiste à dépenser plus d’énergie que l’on en consomme. Mais cette équation présumée facile est-elle vraiment simple à résoudre ? Perdre du poids peut être moins douloureux que vous ne le pensez. Et pour le meilleur : pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice pendant des heures. Ce dont vous avez besoin, c’est de choisir la bonne fréquence. L’intensité de l’entraînement peut être plus importante que le moment où l’on cherche à éliminer les graisses.
Les meilleurs entraînements pour perdre du poids

Il convient de mentionner que la pratique d’une activité physique, quelle qu’elle soit, est très importante pour le maintien de la santé et du bien-être. Tant les entraînements longs et modérés que les entraînements courts et intenses sont efficaces et favorisent la perte de graisse. La différence est que chacun d’entre eux a sa propre particularité.

Tout d’abord, allons-y : les entraînements longs de plus de 50 minutes et à un rythme modéré – entre 70 et 80 de fréquence cardiaque maximale – favorisent la combustion des graisses. Cela est dû à la prédominance du métabolisme aérobie, dont le principal carburant est constitué d’acides gras. Mais les entraînements de haute intensité, en plus d’offrir des résultats plus rapides lorsqu’il s’agit de brûler les graisses, sont également idéaux pour ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur condition cardiovasculaire.

Un autre point très intéressant de l’exercice par intervalles à haute intensité est qu’il a un effet résiduel plus long. Ils augmentent la consommation d’oxygène par les muscles après l’exercice, avec un effort plus important du corps pour retrouver l’état de repos. Cela signifie que la combustion des calories se poursuit même après l’exercice.
Exercices physiques réguliers

Or, il ne sert à rien de faire transpirer le maillot pendant deux mois, de perdre du poids et d’abandonner l’entraînement. Pour des résultats efficaces et à long terme, il est nécessaire de maintenir une certaine régularité. Un bon conseil pour ceux qui veulent garder un corps sain est de combiner des exercices d’aérobic avec des exercices de musculation réguliers.

Cette combinaison est l’une des plus recommandées car si l’aérobic contribue au processus de perte de graisse, la musculation permet de maintenir la masse maigre et le tonus musculaire.
Vous voulez perdre du poids ? Pédalez, mais pédalez beaucoup

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids, nous le savons déjà. Mais avez-vous déjà vu un cours de spinning ? L’activité physique, en plus d’assurer la perte de poids, reste un excellent exercice cardiorespiratoire. C’est-à-dire, qui pratique le spinning non seulement a des jambes et des fesses dures, mais a aussi une endurance.

Pour ceux qui sont curieux de connaître la dépense calorique de l’exercice, dans un cours, en moyenne, vous dépensez environ 600 à 800 calories par heure.
Nagez et brûlez jusqu’à 400 calories par cours

Considéré comme l’un des exercices les plus complets qui existent. La natation, en plus d’être très bonne pour la santé, est une excellente activité pour ceux qui veulent perdre du poids.

La natation permet de brûler jusqu’à 400 calories par heure, en plus d’apporter divers avantages, tels que l’équilibre musculaire, l’amélioration de la circulation sanguine et la capacité d’exercice. Mais ce n’est pas tout : l’activité contribue à une plus grande souplesse musculaire, à la récupération après une blessure et améliore la posture du corps.
Sauter pour brûler des calories, perdre du poids et réduire la cellulite

Le Jump Fitness ou Power Jump, ces exercices réalisés sur un mini-trampoline sont des alternatives super efficaces pour ceux qui veulent perdre du poids.

L’activité physique permet de brûler environ 700 calories en une heure. Et pour le bonheur des femmes, les activités pratiquées sur le lit d’étirement favorisent non seulement une dépense calorique importante, mais, chose étonnante, les mouvements effectués sur le lit d’étirement sont équivalents à une séance de drainage lymphatique.
Pourquoi cela se produit-il ?

Les sauts effectués sur le mini-trampoline produisent la contraction des muscles des membres inférieurs. Générer autour des vaisseaux lymphatiques une compression supérieure au massage de la lymphe vers la vessie. Cela explique pourquoi nous ressentons l’envie de faire pipi immédiatement après le cours.
Montez sur le tatami et perdez environ 700 calories par cours

Le Muay Thai a gagné de nombreux fans après que le MMA se soit répandu dans le monde entier. Ce que peu savent, c’est que le combat qui utilise les poings, les coudes, les genoux, les tibias et les pieds apporte un certain nombre de bénéfices au pratiquant. Parmi elles, l’amélioration de la condition physique et, de même, le renforcement de tous les muscles du corps. Par conséquent, la pratique de ce sport entraîne une dépense calorique d’environ 700 calories par heure.
Danser et perdre du poids est une excellente idée

Pour ceux qui ne sont pas fans de la salle de sport mais qui recherchent un exercice qui aide à perdre du poids, les cours de Zumba peuvent être une possibilité intéressante. Dynamique et ludique, la gymnastique dansée est avant tout une activité physique plaisante. Vous ne vous rendrez même pas compte que vous faites de l’exercice.

La Zumba permet de brûler environ 450 calories par cours. Il est assez dynamique et, si vous n’avez pas entendu parler de ce sport, le cours de zumba la musique change toutes les 4 minutes, ce qui fait que les gens ne sentent pas le temps passer ou s’ennuient pendant l’exercice.

Si tout ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à l’exercice physique sont les jambes, le ventre dur et les fesses à l’arrière de la tête, l’activité physique la plus adaptée pour vous est le GAP – Gluteus, Abdominal and Legs. Cette modalité qui a commencé à connaître le succès au début des années 90 est capable de tonifier les zones les plus convoitées par les femmes et, en outre, de brûler 400 calories par cours.

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