Vous avez décidé de combattre le bacon ? L'objectif devrait toujours être de changer en permanence votre mode de vie pour adopter une alimentation saine - combinée à plus d'exercice. Mais avant tout, il faut persévérer. Vous trouverez ici les meilleurs conseils et astuces qui peuvent vous aider.
Pas de faim, pas de nourriture
La faim est un signal du corps qui est devenu inefficace pour beaucoup. Souvent, la nourriture n'est pas contrôlée par la faim, mais par le moment de la journée. Qui ne le sait pas, ponctuellement à 12 heures, il se rend quand même affamé ou non à table, afin de prendre un repas somptueux. Si vous voulez rester mince, vous devez écouter les signaux de votre corps et ne manger que lorsque vous avez vraiment faim.
Manger lentement
Une fois que la faim s'est emparée de vous, beaucoup de gens ont du mal à se nourrir. A une vitesse vertigineuse, une portion surdimensionnée disparaît de l'assiette dans la bouche. Les conséquences peuvent au vrai sens du terme être graves.
Manger au-dessus du point de saturation ne donne pas seulement une désagréable sensation de plénitude, mais aussi un affichage de la balance qui peut atteindre des hauteurs gigantesques. C'est pourquoi la devise est de manger lentement au lieu de se presser. Chaque bouchée est soigneusement mastiquée et de petites pauses pendant le repas peuvent aider. Même si vous avez déjà pris suffisamment de nourriture, il faut un peu de temps avant que la sensation de satiété ne s'installe.
Boire, boire et boire
Un estomac qui grogne et un grand vide dans l'estomac, voilà des situations familières pour les personnes qui suivent un régime. Ceux qui boivent beaucoup sont rassasiés. Un verre d'eau gazeuse avant un repas est une bonne satiété. L'acide carbonique lié dans l'eau est libéré. Les parois de l'estomac sont étirées par l'augmentation du volume, une sensation de satiété se produit, de sorte que manger moins n'est plus un problème.
Economiser des calories pour la fête
Afin de ne pas être de mauvaise humeur le week-end et de passer le buffet de la fête à languir de loin, il est bon d'économiser quelques calories supplémentaires pendant la semaine. La "faim" crée un espace de stockage pour les délices culinaires, que l'invitation pour le samedi soir promet et empêche la fête de se transformer en un gantelet affamé.
Le mouvement est le meilleur brûleur de graisse
Pour perdre du poids, il n'y a pas moyen de contourner l'entraînement physique régulier. Beaucoup d'exercice physique augmente la consommation d'énergie et fait disparaître la graisse. Autre avantage : la masse musculaire est formée. Un ventre ferme et musclé n'est pas seulement plus beau que son homologue flasque.
Une augmentation de la masse musculaire signifie également une augmentation du taux métabolique basal. Les muscles, contrairement aux graisses, consomment de l'énergie même lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Pour qu'il soit intéressant de mettre des vêtements de sport, une séance de sport doit durer au moins 30 minutes et de préférence trois fois par semaine. Si vous transportez trop de kilos avec vous, le choix du bon sport est crucial. La marche ou la gymnastique aquatique sont faciles pour la colonne vertébrale et les articulations.
Boire, mais vraiment
Et c'est de l'eau et non du vin ou du jus. Certaines boissons mettent à rude épreuve l'équilibre énergétique. Ceux qui aiment manger doivent s'assurer de boire des boissons sans énergie ou à faible teneur en énergie. Un verre de jus ou de limonade ne doit pas être sous-estimé en termes de calories. Si vous buvez un demi-litre de jus avec votre repas habituel, vous prendrez un peu de poids.
Les boissons alcoolisées doivent également être consommées avec modération. Un gramme d'alcool a une teneur énergétique de 7 kilocalories. En comparaison : 1 gramme de graisse fournit 9 kilocalories. Si vous ne voulez toujours pas renoncer à votre vin et que vous voulez continuer à boire du jus au lieu du spritzer, vous devriez manger moins pour ne pas grossir.
Le manque de sommeil fait grossir
Minceur dans le sommeil : lorsque vous dormez, votre corps est vraiment en forme et beaucoup d'énergie est utilisée. Cela nécessite des périodes de repos nocturne fixes ainsi qu'une quantité suffisante de sommeil.
Les interdictions sont là pour être enfreintes
Tout ce qui est interdit exerce une attraction particulière, cela vaut surtout pour la nourriture. Si vous retirez complètement le chocolat et les biscuits de votre menu, vous développerez au bout d'un certain temps un appétit vorace qui ébranlera toutes les bonnes intentions. Une fois que les envies de chocolat vous ont submergé, rien ne vous empêche de manger non pas un morceau de chocolat mais une barre entière. Pour éviter cela, il est préférable de manger une tablette de chocolat de temps en temps, avec plaisir.
Parfum de vanille contre la faim de sucreries
Le doux parfum de la vanille aide à résister aux tentations du rayon confiserie. Une huile parfumée à la vanille ou une bougie parfumée à la vanille peuvent augmenter l'endurance d'un régime alimentaire réduit et aider à résister à la soif de péchés sucrés. Une épice utile est également la cannelle. Cela peut faire baisser le taux de sucre et de graisse dans le sang.
Chili : le scharf de l'énergie
Les piments contiennent de la capsaïcine, qui est responsable du goût piquant. Il augmente le métabolisme énergétique et peut aider à la perte de poids.
Les légumes et les fruits sont incontournables dans le menu
Si vous voulez perdre du poids et conserver celui que vous avez travaillé si dur pour atteindre, vous ne devez pas manquer de légumes et de fruits dans votre menu. Ces délices croustillants contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et substances végétales secondaires. La plupart des légumes et des fruits sont principalement constitués d'eau et ont donc une faible teneur en énergie. Avec des légumes et des fruits, vous pouvez manger un repas complet même si vous perdez du poids.
Les fibres alimentaires vous comblent
Les fibres alimentaires sont bien saturées et ont une longue durée de vie. Ils peuvent lier de grandes quantités d'eau, gonfler et donc saturer particulièrement bien. Une cuillère à soupe de son de céréales mélangée au yaourt vous aide à rester rassasié plus longtemps. Important : toute personne qui consomme beaucoup de fibres doit boire beaucoup de liquide, sinon les problèmes digestifs sont préprogrammés.
N'allez qu'au supermarché plein
Si vous faites vos courses le ventre vide, vous pouvez être sûr de trouver dans votre panier des choses qui ne figurent pas dans le menu. N'allez donc pas faire vos courses avant la fin du repas. Avec un estomac bien rempli, il est plus facile de résister aux nombreux gourmets.
